9月7日・今日は白露 ～夏の疲れと朝晩の冷えを整える季節～／コトコト ボディケア
～ コトコトボディケアとは ～
コトコトボディケアは、「食べること」と「ととのえること」を、同じ日常の延長として考えるケアです。
毎日をがんばるカラダとココロが、少し楽になるために。
コトコトの食と同じように、「心地よさ」と「健やかさ」の両立を大切にしています。
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こんにちは。コトコトボディケア 施術を担当している 鍼灸師の 忠田（ちゅうた）です。
施術を通して感じるのは、不調は一つの原因だけで起こるものではない、ということ。
食事や生活リズム、そして季節の移ろいが、少しずつ体に影響していきます。
だからこそ、二十四節気の節目は、体を見つめ直すひとつのタイミング。
このブログでは、その時期ごとの体の整え方や、暮らしに取り入れやすいヒントをお届けしていきます。
治療として構えず、
でも、ふと「なんとなく調子がいい」と感じられる。
そんなコトコトボディケアの考え方を、少しずつ言葉にしていけたらと思っています。
白露という節目
9月7日は「白露（はくろ）」。
朝晩の空気がひんやりと感じられ、草花に白い露が宿り始める頃です。
日中にはまだ暑さが残っていますが、朝夕には秋の気配がはっきりと感じられるようになります。
空が少し高く感じられ、虫の音が聞こえ、草木の色にも少しずつ変化が現れます。
夏から秋へ。
季節の境目を、自然が静かに教えてくれる時期です。
この時期のこころと体
白露の頃になると、夏の暑さによる疲れに加えて、朝晩の気温差による体への負担も出やすくなります。
日中は暑いのに、朝夕は肌寒い。
そんな気温差に、体の調整が追いつかないことがあります。
朝起きると体が重い。
なんとなく疲れが抜けない。
お腹の調子が安定しない。
手足やお腹が冷える。
首や肩がこわばる。
こうした変化を感じる方も増えてきます。
また、夏のあいだに冷たい飲み物や食べ物を多くとっていた場合、胃腸の疲れが残っていることもあります。
さらに、日が少しずつ短くなり、季節が秋へ向かうことで、気持ちが内側へ向かいやすい時期でもあります。
「夏ほど元気が出ない」
「朝が少しつらくなってきた」
「体も気持ちも、なんとなく重い」
そんな小さな変化を感じたら、季節に合わせて生活のペースを整えていくタイミングです。
この時期に意識したいこと
白露は「夏の疲れを整えながら、秋の体へ切り替えていく」時期。
まず意識したいのは、朝晩の冷えから体を守ることです。
日中は暑くても、朝夕は思っている以上に体が冷えやすくなります。
薄手の羽織りものを用意したり、足首やお腹を冷やさないようにしたり。
小さな温度調節を意識してみましょう。
食事も、少しずつ夏の食べ方から秋の食べ方へ。
冷たいものを続けてとるのではなく、温かい料理や蒸し料理を取り入れるのがおすすめです。
また、秋は乾燥が少しずつ始まる季節です。
水分補給を忘れず、体を内側からうるおすことも大切です。
朝夕の涼しい時間には、ゆっくり歩いたり、深呼吸をしたり。
無理に運動量を増やすのではなく、気持ちよく体を動かすことを意識してみてください。
夏の疲れを手放しながら、これから深まっていく秋に向けて、少しずつ体を整えていきましょう。
この時期におすすめのツボ
列欠（れっけつ）
秋の乾燥や季節の変わり目に、呼吸器まわりをいたわりたいときに使われることの多いツボです。
＜場所＞
手首の親指側。
手首のしわから指2本分ほど肘側へ上がったところで、骨のきわにあります。
＜期待できる作用＞
・首や肩まわりの緊張をゆるめるサポート
・呼吸を整えるサポート
・季節の変わり目の体調管理に
白露の頃は、朝晩の気温差や空気の乾燥によって、喉や鼻に違和感を覚えることもあります。
そんな季節の変化を感じるときに、やさしく刺激してみましょう。
反対の手の親指で、痛すぎない程度にゆっくり押します。
「気持ちいい」と感じるくらいの刺激で十分です。
強く押し込まず、呼吸をゆっくりしながら行うのがおすすめです。
白露に取り入れたい旬の食材
梨、れんこん、さつまいも、きのこ
これらの食材は、
・秋の乾燥から体をいたわる
・胃腸を整える
・夏の疲れを回復する食事をサポートする
といった目的で、秋の食卓に取り入れやすい食材です。
特に白露の頃は、夏の食欲から少しずつ秋の食欲へ変化していく時期。
旬の食材を使いながら、温かく消化にやさしい料理を意識してみてください。
簡単おすすめレシピ
れんこんときのこの鶏そぼろ炊き込みご飯（2人分）
コトコトでは、季節に合わせて無理なく整える食事を大切にしています。
白露の時期は、夏の冷たい飲食で疲れた胃腸をいたわりながら、秋の旬を楽しめる温かいご飯がおすすめです。
れんこんの食感ときのこの旨み、鶏肉のやさしい味わいで、食欲が落ちていた時期にも取り入れやすい一品です。
【材料】
・米 … 1合
・れんこん … 80g
・しめじ … 1/2パック
・鶏ひき肉 … 80g
・にんじん … 1/4本
・しょうが … 1かけ
・だし汁 … 適量
・しょうゆ … 大さじ1
・みりん … 大さじ1
・酒 … 小さじ1
・塩 … 少々
・小ねぎ … お好みで
【作り方】
1．米を研ぎ、30分ほど浸水させる
2．れんこんは薄いいちょう切りにし、しめじは食べやすくほぐす
3．にんじんは細切り、しょうがはみじん切りにする
4．炊飯器に米を入れ、しょうゆ、みりん、酒を加える
5．1合の目盛りまでだし汁を加える
6．れんこん、しめじ、にんじん、鶏ひき肉、しょうがを上にのせる
7．通常どおり炊飯する
8．炊き上がったら全体をやさしく混ぜ、お好みで小ねぎを散らす
※具材を入れたあとは、炊飯前に混ぜ込まず、そのまま炊いてください。
※しょうがを少し加えることで、秋らしいすっきりとした風味になります。
※れんこんやきのこは、旬のものを使うことで季節の味わいを楽しめます。
コトコトの食と、コトコトボディケア
コトコトは、
「体にいいものはおいしくない」
「外食はカラダに良くない」
そんな思い込みを、食を通して見直してきました。
コトコトボディケアも、同じ考え方です。
心地よく過ごせること。
そして、その積み重ねが体を整えていくこと。
どちらか一方ではなく、両方があることを大切にしています。
夏から秋へ、体を切り替える時期
白露は、夏の名残が少しずつ薄れ、秋の気配が深まっていく時期です。
けれど、季節が変わったからといって、体もすぐに切り替わるわけではありません。
「朝起きると体が重い」
「夏の疲れがまだ残っている」
「朝晩の冷えが気になる」
「胃腸の調子が安定しない」
「首や肩がこわばっている」
「呼吸が浅く感じる」
「なんとなく気持ちまで落ち着かない」
そんな状態がある方は、一度整えるタイミングかもしれません。
夏のあいだに積み重なった疲れと、秋に向かう気温差。
その両方が重なることで、体に小さな負担がかかりやすくなります。
セルフケアで整うこともありますが、体の重さ、胃腸の不調、冷え、眠りの変化などが続くときは、人の手を借りて整えることも大切です。
白露の時期におすすめのケア
この時期は、朝晩の気温差や夏の疲れによって、首・肩・背中まわりがこわばりやすくなります。
また、秋の乾燥や気温差によって、呼吸が浅く感じたり、喉や鼻に違和感を覚えたりする方もいます。
コトコトボディケアでは、軽い鍼と整体を組み合わせながら、首肩まわりの緊張をゆるめ、背中やお腹まわりの巡りを整えていきます。
強い刺激ではなく、リラックスできる心地よさの中で、体が休みやすい状態へ近づけていくケアです。
「夏の疲れを秋まで持ち越したくない」
「朝晩の冷えや体の重さが気になる」
「季節の変わり目に体調を崩しやすい」
「疲れているのに、なかなかすっきりしない」
「病院に行くほどではないけれど、調子が戻らない」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
大きく崩れてからではなく、少し重い、少し疲れやすい、そんな段階で整えることも大切です。
秋へ向かう体を、少しでも軽やかに整えられるように。
そっとお手伝いできたらうれしいです。
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カラダをはぐくむレストラン コトコト
住所
〒260-0806 千葉県千葉市中央区宮崎1-22-14
アクセス
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◆LUNCH
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［火～木］ 11:00～17:00（L.O.16:30）
［金・土］ 11:00～21:00（L.O.20:30）
※14:30～16:30はカフェメニューのみのご提供となります
［ 日 曜 ］ 11:00～15:30（L.O.15:00）
◆DINNER
［金・土］ 16:30～21:00（L.O.20:00）
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［火・水・木・日］ 受付 10:00～14:30 お渡し 11:10～15:30 ※サブスクのお渡しは19:50まで
［金・土］ 受付 10:00～20:00 お渡し 11:10～15:00／17:00～21:00
［ 月 曜 ］ 10:00 ～／ 11:10 ～／ 13:00 ～／ 14:10 ～／ 15:20 ～
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定休日
月曜日
※ 祝日も上記同様の営業時間（曜日優先）
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